[...] T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, szczypiorek, szczaw (1/3 słoika) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg // [...]
[...] na saunę i czułam się wczoraj wspaniale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a700fb4f56844aea92ceadc6fb9d5610.png Micha suple:wiesiołek warzywa:papryka,cebula,rzodkiew,ogórek płyny:woda,mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b99af02b8f2429f8b88888959641969.png Obliques -zdjęcia będą jutro rano,takie porządniejsze, bo nie chcę byle jakich przesyłać na których [...]
A jakby zamiast jogurtu zblendowac smietane 30% z proszkiem bialkowym ? Wyjdzie chyba mega gesty, tlusty deser bialkowy :) Sprobuje jutro jak to w praktyce.. 200ml smietany, ze 30 gram odzywki.. Lekko liczac 60 gram tluszczu, 12 gram wegli, 30 gram bialka. Deserek 700kcal ;) Czasami mi się zdarzyło takie coś zjeść, najsmaczniejsze w wersji 200ml [...]
[...] , znaczy ze sie przylozylaś porzadnie do treningu znalzlam sposob na ssanie w brzuchu - moze tobie cos da? jak bywalam glodna od ssania i pilam to bylo jeszcze gorzej ...bo woda z cytryna poowodowala ze wydzielalo mi się wiecej kwasu zoladkowego i bylo wieksze ssanie naomiast zaczynam cos robic albo tancze albo chodze albo się w cos wkrecam zeby [...]
Ja na caly dzien wypijam jakies 7-8 l plynow: -1l to hebartki -1l do suplementow i odzywek -400-600ml cola bez wegli -2,5l lacznie do treningu porannego aerobowego i popoludniowego silowego -2-3l pozostala woda niegazowana
syf w bebechach mogles miec po swietach i to przedstaw rodzicom - a to ze przynosili Ci do szpitala smazone ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bebfcc5f587346d99820ea142c554116.png EDIT: Witam :) Trening zrobiony w misce pojawiło się: przyprawy tj carry/pieprz ziołowy/sól/bazylia/oregano woda/kawa zielona/rozpuszczalna myślałam, że mnie coś rozbudzi z myślą o tym by się obudzić i lepiej przyswajać wiedzę ale chyba nic mi to nie dało Dziś duużo warzyw sałatka [...]
Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]
POSIŁKI Tłuszczu o 20g więcej (1. dzień). Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. [...]
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]
[...] ale forma z każdym posiłkiem na duży +. do tego zero wzdęć, ale to nie wiem od czego juz. Może od ilości wypitej wody bo poleciało 10L wczoraj + 15g soli. Dzisiaj tak samo woda i sól ale dieta uboga bo z racji że dalej boli mnie ta dziura po zębie apetytu praktycznie nie miałem. Wody zostało juz tylko 2L ale wczesniej się nie położe na pewno [...]